Zomaar een werkdag...

Wat een dag. Ik werk nu drieënhalf jaar op deze locatie en heb echt wel wat meegemaakt hier, maar vandaag vliegen de emoties echt van hoog naar laag. Een geweldige leerplek voor een hooggevoelige. 😉

De ochtend start ik met het geven van een masterclass over tenen lezen aan bijna 100 geïnteresseerden. Hier had ik ontzettend naar uitgekeken. Heerlijk om over je passie te mogen praten en dat het dan ook zo gretig wordt ontvangen.

Maar het internet had andere ideeën vandaag. ‘Ik hoor je niet meer’, lees ik in de chat. ‘Ik hoor een echo’, zegt een ander. Oh, dat is niet best. Niet veel later word ik eruit geknald. Wat?! Niet nu!

Lees hier verder

Als alles verandert...

“Alles lijkt sneller te gaan dan vroeger, en dat is ook zo,” lees ik in het boek ‘Als alles verandert, verander dan alles‘ van Neale Donald Walsch.

Zo geeft hij als voorbeeld dat in deze tijd dingen sneller te realiseren zijn. Als je vroeger een boek wilde hebben die niet op voorraad was bij je plaatselijke boekhandel, dan werd die voor je besteld en met een beetje geluk kon je hem een paar dagen later ophalen. Nu bestel je een boek bij een groot online warenhuis en je kunt hem diezelfde avond nog in huis hebben.

Op deze manier worden je behoeften snel bevredigd en ga je weer op naar het volgende dat je wil hebben. Dat is wellicht prettig maar zorgt er tevens voor dat we een stortvloed aan prikkels creëren voor ons brein en er nauwelijks nog momenten zijn dat we niks om handen hebben. Doe jij nog wel eens aan ‘lummeltijd’? Gewoon echt even niets doen.

Meer prikkels

Als hooggevoelige heb je meer tijd nodig om prikkels te verwerken. Neem je daar geen ruimte voor dan heb je kans op overprikkeling en dat is in de huidige maatschappij bijna niet meer te ontlopen. We staan de hele dag ‘aan’, mede ook dankzij ons mobieltje, waardoor de hele wereld letterlijk binnen handbereik ligt. We hoeven ons niet te vervelen. Sinds de jaren tachtig hebben we zeker 5x zoveel prikkels te verwerken gekregen op een dag.

Hoe overleef ik december

Overprikkeling is soms niet te voorkomen maar je kunt wel maatregelen nemen om het te beperken. De decembermaand is bij uitstek de maand om ‘gek’ te worden. Daarom wat tips:

• Plan me-time in. Dat kan een uur, een dagdeel, of zelfs een hele dag zijn, waarop jij doet wat jij wil. Waar word je blij van? Wat geeft jou energie? Blok het echt af in jouw agenda, zodat je het niet per ongeluk kunt vergeten. Probeer ook de dagen voor/na kerst en oudjaar zo rustig mogelijk te houden, zodat je echt even kunt opladen.
• Het is de maand van de feestjes. Durf nee te zeggen als je voelt dat het teveel is voor jou. Het zit in jou om iemand te ‘pleasen’ maar ook jij mag je grenzen aangeven. Kom je er echt niet onderuit, kijk dan of je het zo kan regelen dat zowel jij als de ander er blij van wordt. Dus niet een hele middag en avond bij je familie, maar geef aan dat je ongeveer een uur voor het kerstdiner zal arriveren zodat je zo genoeg energie over houdt om gezellig te tafelen.
• Het is ook een maand met weinig daglicht en dat kun je merken aan je energie. Geef aan de vermoeidheid toe. Vecht er niet tegen maar zorg goed voor jezelf. Ga op tijd slapen, doe – indien mogelijk – middagdutjes en probeer overdag zoveel als mogelijk buiten te zijn. Bewegen doet ook wonderen. Je kunt deze weken meer onrust in je lijf voelen dan normaal, vanwege alle kerststress die er in de lucht hangt en die jij vaak onbewust waarneemt.
• En over energie gesproken. Hoe verleidelijk die kerstkransjes ook zijn (en die kilo’s overgebleven pepernoten), probeer het te beperken. Suikers maken je moe = vatbaarder voor overprikkeling.
• Supermarkten en winkels. Ga niet op de drukste momenten van de dag, stuur iemand anders of laat het thuis bezorgen. Je kunt het natuurlijk ook als de ultieme test zien. #omdenken Als jij deze maand fluitend in de supermarkt kunt rondlopen, dan kun je alles aan. ;-)
• Tot slot, ondanks dat alle drukte wellicht wat teveel kan worden, geniet!! Sta stil bij alle mooie momenten en wees dankbaar. Deze maand is ook een maand van liefde, warmte en saamhorigheid.

Wat wil jij in het nieuwe jaar veranderen?

Ik begon mijn verhaal over veranderingen. Deze periode is bij uitstek het moment om te reflecteren. Wat wil jij in 2019 nu écht anders gaan doen? Waar word je gelukkig van? Wat geeft je energie? Wat zijn jouw dromen?

Denk daar eens over na de komende weken en schrijf ze op. Noteer drie wensen die je wil realiseren. Gewoon ouderwets, met pen en papier. Dat is het meest krachtig.  Maak vervolgens een actieplan hoe je het gaat realiseren. Deel het op in stapjes en werk er iedere dag aan.
Wil je bv. fitter worden, dan kun je niet verwachten dat je morgen wakker wordt en ineens de marathon kan lopen. Begin met rustig aan een paar minuutjes te lopen en bouw dat zo op. Dat geldt ook voor mensen die als doel hebben een boek te schrijven. Als je iedere dag een kwartiertje schrijft, heb je na een paar maanden al flink wat pagina’s. Kijk wat ervoor nodig is om jouw doel te bereiken.

Zoek ook naar voorbeelden. Wie is jouw rolmodel? Hoe hebben zij hun wens gerealiseerd? Ga eens met ze in gesprek als dat mogelijk is. Vaak weten we heel goed wat we willen, en wat ervoor nodig is, maar vinden we het eng om te veranderen, om nu echt die sprong te wagen. Verandering vergt inspanning, moed en vertrouwen.

Ik ben heel benieuwd naar jouw doelen. Als je wilt mag je ze naar me toe mailen, dan zal ik over een tijdje eens vragen waar je nu staat en kan ik je in een gratis en vrijblijvend gesprek (max. 20 minuten) wat tips geven. Een soort stok achter de deur. Een cadeautje van mij voor jou.

Ik wens je een maand vol liefde, rust en verbinding. Maak van 2019 een fantastisch jaar!

Depressie en hooggevoeligheid

Tijdens het geven van een lezing over hooggevoeligheid, werd mij opnieuw duidelijk dat een depressie en het gebruik van antidepressiva voor velen niet onbekend is. Ook ik heb in het verleden ermee te maken gehad.
Het vervelende is dat hooggevoeligheid nog niet altijd wordt erkend door een reguliere arts of psycholoog – “dat staat niet in mijn boekje, dus bestaat het niet”. Men wordt niet serieus genomen en zonder al te veel uitleg wordt er medicatie voorgeschreven. Medicatie waar je als hooggevoelige heftig op kunt reageren.

Chronisch overprikkeld

Eén van de oorzaken van een depressie kan chronische overprikkeling zijn. Ons zenuwstelsel wordt de hele dag door blootgesteld aan allerlei prikkels. En sinds de komst van de smartphone is het nog eens verveelvoudigd. Het is wetenschappelijk bewezen dat je als hooggevoelige een filter mist in de hersenen, het deel waar het informatieverwerkingssysteem zich bevindt. Er komt veel meer binnen wat je moet verwerken en dat vergt dus al meer van je systeem. Vervolgens krijgen/nemen we amper rust en dat alles bij elkaar heeft gevolgen. Kijk alleen maar naar de vele burn-outs die er zijn, ook onder niet-hooggevoeligen.

Voorkomen
Het is dus belangrijk om voldoende ‘me-time’ in te lassen gedurende de dag, om even te ‘ontprikkelen’. Dat kan zijn het doen van een powernap, een wandeling in de natuur, een douche, een fijn boek lezen, met aandacht een kop thee drinken, je gevoelens van je afschrijven, dansen op je favoriete muziek etc. Wanneer je niet geregeld een pauze inlast, en altijd maar doorgaat, kun je dus uiteindelijk vervelende klachten ontwikkelen, zoals chronische vermoeidheid, burn-out en depressie.

Buikhersenen
De indianen hebben ooit ontdekt dat de hersenen in verbinding staan met de darmen. Ook in de reguliere zorg wordt de sterke relatie tussen die twee inmiddels steeds meer erkend.
Zo wordt het geluksstofje serotonine voor maar 8% aangemaakt in de hersenen en voor 80% in de darmen. Voor mij was dit verhaal een eyeopener en wellicht één van de oorzaken van mijn depressie. Jarenlang heb ik namelijk last gehad van het prikkelbare darm syndroom en ook intoleranties zijn mij niet onbekend. Veel hooggevoeligen kampen hiermee. Kijk dus ook eens naar dit stukje. Hoe zit het met de werking van jouw darmen?

Praat erover

Wanneer je merkt dat je last hebt van depressieve klachten, praat er dan over met iemand in je naaste omgeving waar je je veilig bij voelt. En schroom niet om een arts of therapeut te benaderen als je merkt dat het echt in een neerwaartse spiraal gaat.
Er heerst nog steeds een taboe op het woord ‘depressie’. Men schaamt zich. Het voelt alsof je gefaald hebt. Maar wist je dat ruim 1 miljoen Nederlanders antidepressiva slikken? Je bent dus niet de enige die worstelt met het leven.
Ik ga hier natuurlijk niet zeggen of je het wel of niet moet gebruiken, dat is jouw eigen keuze. Zelf zie ik het niet als dé oplossing, maar als een tijdelijk hulpmiddel. Ga uitzoeken waardoor je depressie wordt veroorzaakt, pas dan kan het worden opgelost. Een pilletje is een pleister op de wond. Trek je die eraf, dan komt alles weer net als een boemerang naar je toe. Het is een signaal dat iets in jou gehoord wil worden. Sta eens stil en durf te luisteren naar wat het je wil zeggen.

De les van mijn depressie

Het leven bestaat uit ups en downs. En als je hooggevoelig bent, zijn die dalen ook echt diepe dalen. Je beleeft alles immers veel intenser. Daar moet je mee zien te dealen.
Ik heb het donker mogen ontmoeten en gevochten als een leeuwin, en ben er – heel cliché – sterker uitgekomen. Mijn depressie zie ik als een periode waarin ik heb geleerd om nog meer te genieten van de kleine dingen in het leven, het heeft mij een kracht doen ontdekken waarvan ik niet wist dat ik die bezat en gaf mij tevens het inzicht dat ik mijn leven anders mocht gaan inrichten. Ik leidde namelijk een leven zoals ‘hoort’, niet welke bij me pastte. Mijn depressie ‘dwong’ me dus om het roer om te gooien. Het hielp me even herinneren dat ik niet mijn eigen pad bewandelde, maar die van een ander.

Focus je op de lichtpuntjes

Wanneer jij nu worstelt met het leven, wens ik jou veel (eigen)liefde en kracht toe. Focus je op de lichtpuntjes in je leven, hoe klein die momenteel ook lijken te zijn. Er is altijd wel iets om dankbaar voor te zijn. Bv. het feit dat je een dak boven je hoofd hebt, je moeder die voor je kookte omdat jij te moe ervoor was, het buurmeisje die alleen maar even langs kwam om je een knuffel te geven. Schrijf ze op voor het slapen gaan, hierdoor ga je met een positief gevoel slapen en zul je merken dat je uiteindelijk meer geluksmomenten zal gaan ervaren. Probeer het maar eens uit. En houd te allen tijde het vertrouwen dat ook voor jou de zon weer gaat schijnen!

p.s. Vind je het fijn om in contact te komen met andere hooggevoeligen om ervaringen uit wisselen, op dinsdag 6 maart is er het HSP Café. Meer info: https://hetstilleverdriet.blogspot.nl/2018/01/nieuw-hsp-cafe-dinsdag-6-maart-2018.html